ออกกำลังช่วงเย็นช่วยให้นอนหลับสบาย ถ้าคุณมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับยากเป็นประจำ แนะนำค่ะว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยหลับสนิทได้ทันทีที่หัวถึงหมอน 4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาทันที หากคุณโปรดปรานการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำอุ่น และขอแนะนำให้หยดกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปสักหน่อย จะยิ่งช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้นหรือจะแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้เหมือนกัน 5. ใช้อุปกรณ์เสริม สำหรับคนค่อนข้างเซนซิทีฟกับแสงหรือเสียง การใช้อุปกรณ์เสริมอย่างที่ปิดตาหรือที่อุดหูก็เป็นตัวช่วยที่น่าสนใจเช่นกัน แต่หากจะให้ดีแนะนำให้นอนในที่ไม่มีแสงหรือปิดไฟเข้านอนทุกครั้งจะดีกว่า 6. กำจัดสิ่งรบกวน ห้องนอนคือห้องที่คุณจะต้องใช้พักผ่อนอย่างสงบ จึงไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ เพราะมีงานวิจัยระบุว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอนและทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้น ควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมงก็จะทำให้จิตใจเราสงบ ผ่อนคลายเตรียมตัวเข้าสู่การนอนหลับได้ดีแล้วค่ะ 7.
ปิดไฟและไฟหน้าจอก่อนนอน การปิดไฟก่อนนอน ไม่เพียงช่วยประหยัดไฟ แต่ยังช่วยให้การ "นอนหลับ" มีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งนอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงแสงไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และแท็บเล็ต เนื่องจากแสงหน้าจอจากอุปกรณ์เหล่านี้ สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว โดยทุกคนสามารถเริ่มจากการตั้งเวลาเพื่อที่จะหยุดเช็กข้อความ หรือหยุดเล่นมือถือก่อนนอน นอกจากนี้การวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ไกลตัว ก็ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีในการฝึกใจและร่างกาย ให้พร้อมที่จะนอนหลับได้ 2. เลิกกาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การจำกัดกาเฟอีนอยู่ที่กาแฟมื้อเช้า อาจช่วยให้การ "นอนหลับ" ของคุณดีขึ้น กาเฟอีน มีผลกระทบกับร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการบริโภค นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น แต่ก็ทำให้นอนหลับไม่มีคุณภาพ ซึ่งดูได้จากการพลิกไปมาระหว่างหลับ ตื่นนอนในช่วงกลางคืน หรือนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน 3. ตั้งเวลาการนอน การตั้งเวลา "นอนหลับ" ให้สม่ำเสมอในแต่ละคืน มีส่วนช่วยในการพัฒนานิสัยการนอนหลับ โดยปกติร่างกายของมนุษย์ ต้องการความต่อเนื่องในการนอนหลับ การจัดตารางเวลาพักผ่อนจึงเป็นตัวช่วยสำคัญ เมื่อร่างกายปรับเวลานอนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะตื่นนอนตามเวลาที่เหมาะสม เพื่อพร้อมรับวันใหม่ในทุกเช้า 4.
5 นาที เพิ่มเป็น 531.