ใครว่าผอมแล้วมันดี ถ้าผอมแบบพอดีมันก็ดีไป แต่ผอมมากไปมันไม่โอเค!! สาวๆ คนไหนที่กำลังมีปัญหาผอมมากไปบ้าง กินยังไงก็ไม่ยอมอ้วน น้ำหนักนี่ช่างขึ้นยากเหลือเกิน เมื่อไหร่จะอ้วนขึ้นสักที ผอมแบบนี้มันก็ดูไม่ดีเท่าไหร่นะ ใส่เสื้อผ้าก็ยาก แต่งตัวออกมาก็ไม่สวย วันนี้เรามีทางออกมาฝากสาวๆ ที่ผอมเก่งเหลือเกิน ด้วยไอเดียแต่งตัว 'สำหรับสาวที่ผอมมั่กๆ' ให้ดูมีน้ำมีนวลขึ้น การเเต่งตัวก็ช่วยได้เยอะเลยนะ ลองดูๆ #25. เดรสเป็นระบาย เลือกตัวใหญ่ๆ ให้ดูลวงตา #24. สาวอกไข่ดาวต้องใส่เสื้อมีระบาย #23. เดรสแบบระบาย คิ้วท์มากเว่อร์! #24. เสื้อแขนยาวมีระบาย×กางเกงสกินนี่ยีนส์สีขาว #23. เสื้อแขนห้าส่วนใส่คู่กับกระโปรงแบบเป็นระบาย #22. เสื้อแขนกระดิ่งใส่เข้าในกางเกงสีดำ #21. เดรสแบบผูกตรงเอว ทำให้ตัวดูพองๆ ขึ้นนิดหนึ่ง n. #20. ใส่เสื้อผ้าหลายๆ ชั้นก็ช่วยได้ #19. เสื้อโอเว่อร์ไซส์ใส่เข้าในกางเกงขาสั้น #18. แจ็คเก็ตยีนส์ใส่ทับเวื้อสายเดี่ยว×กางเกงขาสั้นสีดำ #17. สาวที่ขาเล็กมากๆ ใส่กางเกงขาทรงกระบอกดีกว่ากางเกงรัดรูป #16. เสื้อฮู้ดแขนยาวใส่คู่กับกางเกงชาสั้นแบบขากว้าง #15. เสื้อสายเดี่ยวสีเหลืองใส่คู่กับกางเกงยีนส์ขากว้างสีซีด #14.
เลือกอาหารพลังงานสูง ปรุงรสให้กินง่ายขึ้น สำหรับคนที่กินไม่เก่ง การกินอาหารให้ได้ปริมาณมาก ๆ เพื่อพลังงานแคลอรีสำหรับเพิ่มน้ำหนักอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายนัก แต่ก็ยังมีตัวช่วยคือการเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานสูง ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรีมากขึ้นโดยไม่ต้องกินอาหารมากเท่ากับอาหารที่ให้พลังงานต่ำ สำหรับอาหารที่ให้พลังงานสูงก็มีทั้งถั่ว ผลไม้แห้ง นมสด ข้าวโอ๊ต เนื้อสัตว์ มันฝรั่ง ฯลฯ นอกจากนี้การใช้เครื่องปรุงหรือซอสเพิ่มรสชาติก็จะช่วยให้กินได้มากขึ้นด้วย 5.
ภูมิใจมาก! ส่วนการกิน ตอนนั้นจำได้เลย ว่ายัด ยัด ยัด ข้างล่างนี่คือสิ่งที่ผมกินในตอนนั้น (ไม่ควรทำตามนะครับ) เช้า: ข้าวหมูทอดกระเทียมพริกไทย ไข่ดาวสองฟอง X 2 กล่อง สาย: นม หรือ ไมโล ใส่ Whey เที่ยง: ข้าวหมูทอดกระเทียมพริกไทย ไข่ดาวสองฟอง บ่าย: กล้วย 3-4 ลูก นม ไข่ต้ม หลังออกกำลังกาย: ไมโล + Whey + ไข่ต้ม + ขนมปัง 2-3 แผ่น เย็น: ข้าวราดปลาฉู่ฉี่ ไข่ดาวสองฟอง ก่อนนอน: นมปั่นกล้วย เมนูก็วนเวียนอยู่แค่นี้จริงๆ (ตอนนั้นผมอยู่เชียงรายครับ กินร้านข้าวต้มจ่าฮี ข้างสวนตุง เรือนจำเก่า กินจนเจ้าของร้านจำได้ น้องกินไข่เยอะมาก! ) ผลที่ได้ ออกมาค่อนข้างเป็นที่พอใจ สำหรับเด็กอายุ 18 ครับ จากน้ำหนัก 60 โล เพิ่มมาเป็น 85 โล แต่มีพุง ปี 2008: ช่วงเวลาแห่งการคุมอาหาร และ Street Workout หลังจากผ่านช่วงที่เรียกได้ว่า บวมเป็นหมีและบ้าพลังอยู่เป็นปี เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ขึ้นไปเรื่อยๆๆๆ จนยกรถเก๋งได้ (รุ่นที่ยกได้มี Nissan Sunny กับ Mira ยกได้ 8 ครั้ง ล้อยกจากพื้น 4 นิ้ว) ก็เริ่มสงสัยในตัวเองว่า แล้ว…. Six pack มันอยู่ไหน? อยากรู้มาก! ออกกำลังกายมาตั้งแต่ผอมๆ ยันตัวเป็นหมีรวมๆ แล้วเกือบ 4 ปี ผมไม่เคยเห็น Six pack เลยซักครั้ง จึงทำให้ผมเริ่ม Lean สิ่งที่ผมทำตอนนั้น เริ่มศึกษาเรื่องแคลอรี่ลึกขึ้น และเข้าใจว่า อ๋อ….. ที่ผ่านมาเรากินเยอะเกินไปจริงๆ เลยทั้งล่ำทั้งอ้วน เรื่องการ Weight Training ไม่ได้ทำอะไรต่างจากเดิมมากนัก แต่มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ย้ายบ้าน ทำให้ไม่มียิม ต้องเล่นตามสวน โดยใช้ Body Weight บวกกับเล่นกีฬา Frisbee (วิ่งเยอะมาก) สรุป 4 ข้อที่คนผอมอยากล่ำไม่ควรทำ!
เข้าดูเลย 3เทคนิค คนผอมมากอยากเพิ่มน้ำหนัก รวมคำแนะนำ ข้อมูลดีๆ และวิดีโอเกี่ยวกับการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงให้คุณ จากผู้เชี่ยวชาญ E-book นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น (พิมพครั้งที่5) กดลิ้ง ⤵️ E-book นั่งเฉยๆก็ผอมได้(Vol. 1) กดลิ้ง⤵️ 🔰 กดดูตัวอย่างผลิตภัณฑ์ #หน้าใส ที่หมอทีมใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ ☎️ ติดต่องานวิทยากรบรรยาย รบกวนปรึกษาทีมงานทาง inbox LINE = @drteam 3เทคนิค คนผอมมากอยากเพิ่มน้ำหนัก
สาเหตุของโรคผอม ผอมเกินไป ผอมมากทำอย่างไรดี?
อยากเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่แค่กินอย่างเดียวนะคะ สาว ๆ ยังต้องออกกำลังกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบ้าง แนะนำว่าให้ออกกำลังกายประเภท Weight Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้นด้วย เรียกว่าเป็นการเพิ่มน้ำหนักที่ได้ 2 ต่อคือ เพิ่มน้ำหนักแล้ว สุขภาพที่ดีก็ตามมาอีกค่ะ ทำอาหารด้วยน้ำมันกับเนย อยากอ้วน ต้องใช้น้ำมันกับเนยทำอาหารจะยิ่งเพิ่มแคลอรีค่ะ แต่ตรงนี้ต้องเลือกดี ๆ หน่อย คือเลือกไขมันบางตัวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันคาโนลา และเนย เป็นต้น อย่าไปกินไขมันไม่ดีอย่างมันหมูนะคะ ไม่อย่างนั้นแผนเพิ่มน้ำหนักของสาว ๆ ไปได้ไม่สวยแน่ ๆ ค่ะ