มวยไทย 2000 Com / มวยไทย 7 สี 19 เมษายน 2565, - Thaikick.Net
พ.
Interiumcheats
- มวยไทย 2000 com co
- # วีรกรรมงานใส้..ไทสัน ฟิวรี พัวพันเจ้าพ่อยาเสพติดโลก !! | มวยสากล มวยโลก มวยไทย
- ผลมวย 19 เมษายน 2565, - Thaikick.net
- มวยไทย 2000 com interiumcheats
- มวยไทย 2000 com mail
72 กรัม/ปอนด์ของน้ำหนักตัว เพื่อเพิ่มผลกำไรสูงสุดของคุณ มี 3 สิ่งที่คุณต้องการติดตามในฐานะ ectomorph น้ำหนักตัว การวัดเส้นรอบวง และประสิทธิภาพในยิม ตามหลักการแล้ว ความแข็งแรงและการวัดร่างกายเหล่านี้ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นพร้อมกับน้ำหนักตัวของคุณ อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแต่คุณยังไม่เห็นการพัฒนามากนัก คุณอาจต้องปรับแผนการออกกำลังกายของคุณ แผนการออกกำลังกายแบบ hardgainer ที่ดีที่สุดเกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณชั่วคราว: 1. เริ่มต้นด้วยการเพิ่ม 1 ชุดพิเศษต่อการออกกำลังกายในการออกกำลังกายของคุณทุกสัปดาห์หรือสอง เพิ่มชุดต่อไป แต่หลีกเลี่ยงการเกิน 8-10 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อเซสชัน 2. อยู่ที่ปริมาณที่เพิ่มขึ้นนี้ตราบเท่าที่ประสิทธิภาพการฝึกอบรมและการวัดของคุณดีขึ้น 3. เมื่อคุณเริ่มรู้สึกอ่อนล้าและ/หรือคืบหน้าหยุดนิ่ง ให้โหลดสัปดาห์ก่อนแล้วค่อยคืนปริมาณของคุณกลับไปเป็นระดับเริ่มต้นในขั้นตอนที่ 1 อยู่ที่ระดับเสียงพื้นฐานนี้สักครู่ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร. และประสิทธิภาพของคุณเป็นอย่างไรก่อนที่จะทำซ้ำและวนซ้ำตามกระบวนการข้างต้น จำไว้ว่าผู้ชายไม่ว่าจะยากหรือไม่ก็ตาม การเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา แม้ว่าจะมีระบบที่เหมาะสมทั้งหมดและด้วยการเพิ่มน้ำหนักประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวของคุณต่อสัปดาห์ การเพิ่มกล้ามเนื้อ 10 ปอนด์ก็จะต้องใช้บุคคลโดยเฉลี่ย 150 ปอนด์ที่ผ่านขั้นตอนมือใหม่ในโรงยิมอย่างน้อย 7 เดือน.